barki biceps

[...] 3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog) 5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly) Dzien 5 (barki): 1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tulowia: 3*12 (staly) Wiec juz [...]

Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]

bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]

[...] na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek plecy,biceps,triceps 2.wtorek aeroby+ 1 godz.step 3.środa klatka,barki 4.czwartek nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam na [...]

[...] w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 * spięcia ze sztangielkami SZTANGIELKI NA BRZUCHU CZY NA KLATCE? * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc Brakuje mi ćwiczeń na barki i biceps (chyba, że to wiosłowanie ma coś z bicepsem wspólnego)uważam, że za dużo na łydki, ale to sam już wywnioskowałeś. I jak dla mnie odwodzenia i przywodzenia [...]

Pytając rozwiewam wszystkie wąpliwości Jak zacznę ten trening to pójdę jak burza,bo teorię w jednym palcu będę miała. Nadal brakuje mi ćwiczenia na biceps i barki.....triceps tez sie nieco zaniedbany czuje...

IMO: zacznij od czego uniwersalnego a pozniej modyfikuj pod siebie a jakie masz na barki i biceps? laczac np. plecy z bicepsem na bica starczy 2 cwiczenia

[...] jakie to będzie ćwiczenie i tak nic nie da jeśli ciężar, liczba serii i powtórzeń będą złe i tak da coś jak będą dobre i tak po 4-6 treningach powinnaś je zmienić na inne szkoda czasu na bzdety co do ćwiczeń na biceps i barki to samo dokładnie - dowolne ćwiczenie zmieniane co 4-6 tygodni Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-18 11:59:32

Witaj green8, co do stażu to mam jedno pytanie robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano [...]

[...] filara bez uprzedniej regeneracji i zniwelowania poziomu zmeczenia organizmu Bo "plan" filara jest ok tyle ze nie ktorzy mogą miec problem w piątek wykonac plecy barki. Choc to kwestia przyzwyczajenia 2-3 tygodni max i pozniej wchodzi jak woda ;) Chyba że robiłęs regeneracje miedzy planami to co innego ?? trance4eve - myślę że możesz [...]

Coś bliżej o tym treningu ? Teraz chyba wróce do pewnego który znajomy (były) kulturysta mi zapodał, tylko z drugiej storny nieuśmiecha mi się narazie regresja cięzaru w seriach. Tak dodam że klatka przed świetami 105 na rekord, potem operacja, i spadek do 95 i tak stoje. Skos w ciagu tygodnia skoczyłem o 10 kg... Barki tez poszły, biceps z [...]

Duze grupy mięśniowe to Klatka Plecy Barki Małe grupy mięśniowe Biceps triceps przedramie nie bardzo wiem jak nogi sklasyfikować udo jest duze a łydak mała hehe:P

[...] Poniedziałek rozgrzewka płaska 20/20p*2 45/6p 55/3p 65/3p*3 60/maxp*2 skos góra 50/6p 60/4p*3 pompki na poręczach x/6p*3 triceps francuskie x/6p*3 przedramiona x/6*4 Środa barki przód x/6 x/5 x/3*3 wznosy hantli bokiem x/6*3 biceps x/6*4 przyciaganie sztangi w opadzie x/6*3 sciagnie drazka do klatki lezac x/6 *3 Piątek wyciskanie wąsko (serie [...]

[...] ilosc wegli zlozonych z niewielkim dodatkiem prostych. Zauwaz, ze gdybys trzymal sie schematow, pewnie teraz cwiczyclbys klasycznym splitem w ukladzie klatka - triceps, plecy - biceps i barki - nogi, a nie probowal hst, hitu, czy co tam jeszcze miales okazje sprawdzic, w zlozonych robil progresje, a w izolowanych uzywal stalego ciezaru, itd.

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] bo mi bana dali na inny login klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu a tu planik: pn- klatka, biceps wt- plecy, przed śr- wolne czw- klatka, triceps pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże) sob- barki, przed ndz- wolne przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym przez filara53

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]

[...] pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram się trzymać mniej więcej takiego układu. Chodzę już od pół roku no i małe zmiany widać z czego jak na razie jestem [...]

[...] szkole. Staram sie jesc wiecej bialego miesa i sera,ryzu,a poza tym jem to na co akurat mam ochote.Czyli to wszystko co jadlem gdy nie cwiczylem. Trenuje 3x w tyg po dwie partie. Klata-biceps Plecy-triceps Nogi-barki Ale zamierzam zmienic plan na taki ze bede cwiczyl codziennie jedna partie bo czas mnie troche ogranicza.Cwicze sredniointensywnie.